Худеем к свадьбе без вредных диет

Как бы каждой из нас ни хотелось производить впечатление девушки, строго следящей за своей фигурой, а сладкоежкину сущность не так просто скрыть. Все мы грешны пирожком или сладкой булочкой на ночь. А перед свадьбой и без того измученный хлопотами и суетой организм тем более требует повышенного содержания в себе конфет и шоколада, да и времени на походы в фитнес-клубы и тренажерные залы практически нет. 

Однако в день свадьбы и сладкоежка захочет выглядеть, если не как модель, то хотя бы как девушка с обложки глянцевого журнала, даже если несколько лишних килограммов дают о себе знать. Что же делать? Мучать себя изнурительными диетами или в панике выискивать в интернете очередной сомнительный способ «Как похудеть на 10 кг за 2 дня»? Нет и нет. К счастью, есть несколько простых советов, благодаря которым вы будете стройной в вашем белом платье без ежедневного марафона на беговой дорожке или замка на холодильнике.

Однако, если рассматривать вопрос лишних килограммов глобально, то здесь, конечно, без фитнеса и правильного питания не обойтись. Если вы ответственная невеста, то наверняка вы начнете готовиться к свадьбе заблаговременно – будете ездить по магазинам и ателье, придумывать угощения, выбирать фотографа. Но если вдуматься — все-таки есть смысл в первую очередь начать с себя. Попробуйте выкроить хотя бы пару часов в неделю и возобновите когда-то заброшенные походы в тренажерный зал, ведь полученные с едой калории нужно тратить. Даже при такой частоте занятий ваш вес уйдет гораздо быстрее, нежели при полном отсутствии таковых. Йога – тоже один из вариантов, как привести тело в порядок. Если у вас совсем нет времени на какую-либо физическую нагрузку, просто старайтесь двигаться как можно больше. Правда, стоит заметить, что такой процесс избавления от лишних килограммов небыстр, и начинать его нужно минимум за три месяца до свадьбы, а лучше и того раньше, а еще лучше – прямо сейчас.

Но основой вашего пути к потере веса должно стать сочетание физической нагрузки и правильного питания. Мы не имеем в виду изнурительные диеты и разгрузочные дни. Мы говорим о том, что необходимо питаться полезными продуктами, и поверьте, результаты не заставят себя ждать. 

Каковы основные принципы правильного питания?

Отказаться от жареной, жирной, калорийной пищи

Забудьте о газировке, фастфуде, майонезе, колбасе, чипсах, выпечке. Это не еда. Это ваш враг, пусть и такой вкусный и манящий. Что же делать? Запекать, тушить, варить.

Ограничить сахар и соль

Да, совсем без сладкого обойтись сложно, но возьмите за правило есть сладости только на завтрак, и пусть это будет не плитка шоколада, а мед, сухофрукты, джем, мармелад, нежирное мороженое.

Употреблять углеводы (в частности, фрукты) в первой половине дня

Вариант ужина кефир + фрукты, увы, не годится. Обменные процессы в нашем организме к вечеру замедляются, соответственно, снижается потребность в углеводах.

Питаться часто, понемногу и сбалансированно

Регулярность – залог успеха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3-4 часа. Организм испытывает стресс, если его долго не кормить, в результате чего он, наоборот, начинает откладывать про запас, и, соответственно, вы не похудеете. Идеально питаться 5 раз в день — завтрак-перекус-обед-перекус-ужин – в одно и то же время.

Ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна

Байки о том, что после 18 есть нельзя, так и остаются байками, если вы ложитесь спать позже 22 часов. Если совсем невмоготу, лучше выпить стакан теплой воды или чашку зеленого чая. К слову о воде – пить ее надо много, не менее 8 стаканов в день.

На ужин употреблять белки

Идеальный ужин – нежирное мясо, морепродукты + свежие зеленые овощи.

Ограничить алкоголь

Хотя, конечно, лучше его совсем исключить, т.к. помимо всего прочего алкоголь вызывает повышенный аппетит и содержит огромное количество калорий.

Помнить, что некоторые запреты — временное явление

Любое ограничение или отказ от привычной пищи – психологический стресс. Но не стоит впадать в депрессию, т.к. как только ваш вес сдвинется с мертвой точки, пару раз в неделю вы сможете побаловать себя чем-нибудь вкусным без вреда для фигуры, разумеется, в разумных пределах и не перед сном. 

Кроме того, вы можете есть и сладости и, например, пиццу, но они должны соответствовать принципам правильного питания. Взгляните на рецепты приготовления правильных сладких шариков и пиццы. 

Рецепт сладких шариков

В блендере измельчить в крошку любимые орехи, финики, добавить немного меда, сладких хлебцев, слепить из получившейся массы шарики и убрать их на 15 мин в морозилку. Начинкой также могут послужить орехи, сухофрукты, мед, хлебцы, кокосовая стружка, сухая овсянка, кунжут и т.д.

Рецепт пиццы

Готовим основу для пиццы: измельчить куриное филе в блендере, добавить яйцо, чеснок и любимые приправы. Выложить получившуюся массу на противень.
Начинка может быть любой: грибы, томаты, перец, нежирный сыр, зелень, огурцы. Ставим в духовку и выпекаем до готовности.

Также приводим пример питания на 1 день:
 
Завтрак: каша (сложный углевод), яйцо/омлет (белок), сыр, авокадо, орехи (правильные жиры)
Перекус: фрукты, орехи, творог или кефир
Обед: нежирное мясо (индейка, курица, рыба), крупы (бурый рис, гречка, чечевица, макароны из твердых сортов пшеницы), свежие овощи
Перекус: свежие овощи, творог
Ужин: нежирное мясо,морепродукты, свежие зеленые овощи или вареные некрахмалистые овощи

Всех вышеперечисленных правил вполне достаточно, чтобы через два-три месяца вы и окружающие заметили перемены в вашей фигуре, а ваше свадебное платье село на вас просто сногсшибательно. Стройная фигура – это проще, чем многие думают. Главное – начать.

Текст: Тамара Е.


Похожие статьи